الأحد، 22 أبريل، 2012

كمال الأجسام والملاكمه والرياضة الأخري


كمال الأجسام والملاكمه والرياضة الأخري 
******************************
كثير من الناس والرياضيين يظنون أن كمال الاجسام ليس لها علاقة بالألعاب الأخري 
**************************
فى رياضة كمال الاجسام يجب تحويل الجسم إلى دينامو أو ماكينة لحرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت 

لذا فهذه الرياضة لها أكثر من بعد ذلك لتكوين بطل رياضي ناجح 

1 _ التدريب الشاق 

فبدون التدريب الشاق لن يكون هناك أى تحفيز يذكر للعضلات وهذا لايعنى قضاء فترة طويلة فى الجيم بل يجب إلاء الكثافة التدريبية وأكثر اللاعبين المحترفيت لا يقضون أكثر من ساعة ونصف فى التمرين الواحد

2 _ التغذية السليمة 

تحويل نظام جسمك إلى بروتينى والتقليل من الدهون إلى حد كبير وليس اهمالها على الإطلاق والتركيز على الكربوهيدرات ( الأرز والكرونة والبطاطس ) لأنها وقود التدريب وتناول هذه الوجبات قبل التدرب لاستخدامها كطاقة 

3 _ الراحة 

يجب أن يكون هناك يوم فى الأسبوع تنسى أنك رياضى تقضيه فى استرخاء وراحة تامة ( مع اتباع النظام الغذائى ) 
ولاحظ أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة 

4_ التمرينات الهوائية الأيروبيك هامة جدا فهى التى تحافظ على الجسم وتنظم عملية حرق الدهون لكن الإكثار منها 

يؤدى إلى حرق العضلات نفسها فيبدأ الجسم يحرق المخزون العضلى 

وعلاج هذا يكون بزيادة الأوزان التى تتدرب بها حتى يحفز الجسم العضلات على النمو والإعتدال فى التمرينات الهوائية ( الركض والمشى و السويدى ..) 

الملاكمة وكمال الأجسام :
******************
تدريب الملاكم 
**********
1_ تمرينات الملاكمة 

2_ تمرينات الأثقال 

3 _ الأيروبيك 

يحتاج الملاكم إلى القوة من تمرينات الأثقال والمرونة والتحمل من الأيروبيك 

ولنتحدث عن تمرينات الأثقال 
********************
تنقسم إلى ثلاثة 
*************
1_ تمرينات القوة أقل من ست تكرارات بأوزان مرتفعة جدا 
2 _ تمرينات الضخامة والنمو من 6 إلى 8 تكرارات ( هذه التكرارات التى يقوم بها معظم الأبطال ) بأوزان عالية 

3 _ تمرينات التحمل العضلى أوزان متوسطة ( وليست خفيفة ) تؤدى بها 15 إلى 20 تكرار 

و ينصح أحبائى 

بالعمل فى صالة الحديد على زيادة الحجم العضلى والقوة العضلية فهذه السمة الأساسية لتمرينات الأوزان 

ونترك المرونة للأيروبيك ولا مانع بالقيام ببعض تمرينات الأوزان المتوسطة على سبيل التغيير 

وبذلك نكون قد حققنا المعادلة 

قوة عضلية + حجم عضلى لا بأس به + مرونة = بطل رياض ناجح .

تدريبات الملاكم أو أى رياضى يريد التفوق والنجاح
**********************************
يجب التركيز على تمرينات المفاصل المتعددة التى تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة 
مثل 

1 _ القرفصاء

2 _ تمرينات الصدر بالبار 

3 _ الرفعة الميتة القطنية بأوزان عالية ( هام جدا جدا ) 

4 _ الضغط العسكرى بالدمبل ولا أنصح بتمرين البار خلف الرقبة لأنه يسبب إصابات 

هذه التمرينات تمنح القوة وتمهيد لتمرينات المفصل الواحد والتركيز 

مثل الباى المرجحة ومرجحة الساقين ..

ولا تنسى أن تدرب جميع أجزاء جسمك فالجسم آلية متكاملة والرياضى أياً كانت لعبته يحتاج المجموعات العضلية كلها .. مع وافر تحياتي ( ك / عبدالحكيم رميح )

0 comments:

إرسال تعليق

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | تعريب وتطوير : عرب بلوجر